Rutas en Bicicleta

La bicicleta de montaña es un medio de transporte muy utilizado en nuestros días, además de ser un transporte limpio también tiene sus ventajas saludables; prevenir enfermedades, ayuda a estar en forma y a disfrutar del deporte en la naturaleza. La bicicleta de montaña tiene unas características específicas para su práctica como también cada persona necesita una bicicleta adaptada a sus necesidades.

Nuestras rutas propuestas son algo exigentes, ya que el desnivel es evidente, al encontrarnos en un valle montañoso pero con un poco de forma física es un reto superable. El terreno es ciclable y a veces podemos necesitar una cierta habilidad técnica, debido a las sendas o terreno piedroso, no dudar en bajarse de la bicicleta si se cree que puede ser peligroso ante todo hay que ser sensatos. También rutas cicloturistas, con pocos kilómetros, apto para cualquier persona y visitando diversas poblaciones del valle.

Postura Correcta:

- Altura del sillín: sentados sobre el sillín, con la pierna estirada completamente tenemos que llegar al pedal o bien de pie al lado de la bicicleta nuestra cadera tiene que estar a la altura del sillín.
- Sillín: nivelarlo para que su posición sea perpendicular al eje de centro y que la parte delgada del asiento quede lo suficientemente adelante para que el coxis no se resienta.
- Manillar: la posición correcta es la que permite empuñar el manillar quedando los brazos ligeramente flexionados y la cabeza en posición de observar el suelo, sin forzar los ojos en un ángulo de 45ºC.
- Frenos: para frenar con facilidad, su posición debe ser cómoda. Si están mal colocados, las muñecas estarán forzadas, ya sea contraídas o estiradas.
- Tamaño del cuadro: la causa más común de una mala postura es el tamaño inadecuado cuadro. La medida adecuada a la estatura es al colocarse encima del cuadro, justo delante del asiento, colocamos la mano entre la entrepierna y el cuadro, y debe quedar una mano de distancia entre ellos. Si hay menos distancia, el cuadro es muy grande y hay muchas posibilidades de caídas; si hay demasiada distancia, el cuadro es pequeño y no se consigue la postura correcta.

Antes de Salir:

- Vestimenta: el culote está especialmente diseñados para proteger las partes más sensibles y evitar rozaduras u otras incomodidades y el mallot o camiseta; importante que sea transpirable y guantes protección para las caídas y comodidad al sujetar el manillar. Recomendable las gafas de sol para protección tanto del sol como de las piedras, insectos... Llevar en la mochila un chubasquero y/o cortavientos.
- Kit de Reparación: cámaras de repuesto, tronchacadenas, llaves allen, desmontables, destornillador plano y de estrella, bomba o cartuchos de CO2 (son anti-ecológicos) y parches.
- Alimento: lo más cómodo es llevar barritas energéticas, hay que comer periódicamente aunque no se tenga hambre, sales e hidratos de carbono, que se pueden mezclar con el agua, fruta y sobretodo agua.
- Botiquín: agua oxigenada, yodo, tiritas, gasas o vendas, crema solar y protección labial.
- Estiramientos: hay que estirar muy bien antes de montar en bicicleta y no sólo las piernas, sino también toda la espalda, evitaremos lesiones o dolencias.
- Recomendaciones: llevar el móvil, mapa de la ruta, brújula, prismáticos y un cuaderno de campo. Mirar el parte meteorológico y estudiar bien la ruta.
- Revisar la bicicleta: presión en las ruedas, estado de los neumáticos, los cambios, los frenos y lubricar cadena y cambios.
- Y por último y no menos importante el casco, obligatorio fuera de la ciudad.

Vuelta:

- Estiramientos: piernas, brazos, espalda… es importante estirar no sólo antes de salir.
- Retirar los objetos que hayan podido fijarse en el dibujo de los neumáticos y compruebe el estado de éstos.
- Si se ha ensuciado lavarla con agua, evitando el contacto directo con piezas contengan rodamientos de grasa y bola. Eliminar el exceso de agua con un trapo seco.
- Quita grasa a la cadena de vez en cuando.